Prime Rehabilitation Services https://www.prime-rehab.com.hk/main 迅康治療中心 提供服務 : 物理治療; 工傷評估; 專業運動訓; 物理治療講座練; Tue, 30 Jun 2020 04:41:32 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.2 https://www.prime-rehab.com.hk/main/wp-content/uploads/2018/08/cropped-pure_logo-32x32.png Prime Rehabilitation Services https://www.prime-rehab.com.hk/main 32 32 162754298 【跳繩減肥】燒脂強心肺5大益處 HIIT模式跳繩3大重點防關節受傷 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e6%b8%9b%e8%82%a5%e3%80%91%e7%87%92%e8%84%82%e5%bc%b7%e5%bf%83%e8%82%ba5%e5%a4%a7%e7%9b%8a%e8%99%95%e3%80%80hiit%e6%a8%a1%e5%bc%8f%e8%b7%b3%e7%b9%a93%e5%a4%a7%e9%87%8d-2/ Tue, 30 Jun 2020 04:35:50 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10356 多謝本中復康運動教練Benson係HK01同大家分享正確跳繩資訊,大家可以click 入去睇一睇! https […]

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「烏龜頸」顯矮胖誰是代表?專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%8c%e7%83%8f%e9%be%9c%e9%a0%b8%e3%80%8d%e9%a1%af%e7%9f%ae%e8%83%96%e8%aa%b0%e6%98%af%e4%bb%a3%e8%a1%a8%ef%bc%9f%e5%b0%88%e5%ae%b6%e6%95%99%e6%8b%89%e7%ad%8b%e6%93%8d%e5%8f%af%e6%94%b9%e5%96%84/ Wed, 13 May 2020 04:07:06 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10323 多謝本中心物理治療師Joe Chan係HK01同大家分享正確肩頸運動,預防痛症,大家可以click 入去睇一睇 […]

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【跑步受傷】腰痛腳痛膝痛 須強化肌肉3大錯誤跑姿要戒 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e8%b7%91%e6%ad%a5%e5%8f%97%e5%82%b7%e3%80%91%e8%85%b0%e7%97%9b%e8%85%b3%e7%97%9b%e8%86%9d%e7%97%9b%e3%80%80%e9%a0%88%e5%bc%b7%e5%8c%96%e8%82%8c%e8%82%893%e5%a4%a7%e9%8c%af%e8%aa%a4%e8%b7%91/ Mon, 09 Mar 2020 08:22:26 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10317 多謝本中心物理治療師李建邦Arthur係HK01同大家分享正確跑姿,預防痛症,大家可以click 入去睇一睇! […]

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預防抽筋護理 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e9%a0%90%e9%98%b2%e6%8a%bd%e7%ad%8b%e8%ad%b7%e7%90%86/ Tue, 03 Mar 2020 09:30:24 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10308 多謝本中心物理治療師Dennis Chan係HK01同大家分享預防抽筋既護理,大家可以click 入去睇一睇! […]

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預防抽筋既護理

 

Dennis Chan

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知多一點點:跑步與阿基里斯跟腱炎 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e7%9f%a5%e5%a4%9a%e4%b8%80%e9%bb%9e%e9%bb%9e%e8%b7%91%e6%ad%a5%e8%88%87%e9%98%bf%e5%9f%ba%e9%87%8c%e6%96%af%e8%b7%9f%e8%85%b1%e7%82%8e/ Tue, 25 Feb 2020 03:31:56 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10305 近年跑步熱潮讓許多都市人成為「跑友」,但練跑時若果沒有注意跑姿及環境細節,就有機會出現各種損傷,隨時得不償失! […]

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近年跑步熱潮讓許多都市人成為「跑友」,但練跑時若果沒有注意跑姿及環境細節,就有機會出現各種損傷,隨時得不償失!

 

長跑講求肌肉的持久力和耐力,因此引致的創傷大都屬於累積性勞損或過度使用。除了常見的膝關節損傷外,小腿筋腱痛也是常見運動創傷之一,大約佔總數一成。

 

跑步時需要重複性負重著地,而距離越長,累積起來的負荷也越大,而下肢的關節及肌肉首當其衝會受到考驗; 當大腿和小腿肌肉因過勞而力量不足時,緩衝撞擊力的能力就會減弱,導致出現抽筋,甚至痛楚的情況。 另外,一些跑者的下肢肌肉亦因為頻繁的落坡訓練和速度訓練而變得崩緊,導致跑步時腿和腳的姿勢受到影響,效率也會因而減少。

 

阿基里斯跟腱炎就屬於其中一個常見的問題,阿基里斯腱是一條接連足底與小腿肌肉的跟腱,當小腿肌肉收縮,力量便會通過跟腱傳遞到腳掌,令足部向前推進。因此,我們每當提腳都會牽動到阿基里斯腱,而長期拉扯又缺乏適當休息,就會出現勞損情況。而且跟腱的供血沒有如肌肉那麼多,所以血液中修復組織損傷的生長因子供應亦相對較少,當修復速度追不上勞損速度時,問題就會加劇。

 

另外,以下兩種跑姿亦會較大機會出現問題:

 

  1. 過份使用前腳掌觸地: 使阿基里斯腱不能以一般收縮拉長這一循環來傳遞著地時產生的衝擊力,產生的勞損會更加大
  2. 過度依賴小腿發力: 部份跑者加速時會刻意將身體推前,但由於大多忽略臀部大肌肉的使用,以致推地的工作全依賴後小腿肌肉,導致過勞

常見症狀:

  1. 肌腱處出現紅腫痛熱徵狀

  2. 小腿發力困難
  3. 進行掌屈動作會出現疼痛

預防方法:

  1. 增加後大腿及小腿肌肉柔韌度,無論在跑步運動前或後,都要做伸展運動
  2. 強化臀部、大腿及小腿肌肉力量
  3. 盡量避免在太硬或太軟的路面進行練習,太硬路面會增加著地時的撞擊力,而太軟的路面會導致跟腱受到過度的拉扯,兩者都會增加受傷風險
  4. 跑步訓練計劃要「循序漸進」,想增加跑步里數時,建議每周增幅不超過10%,以令身體能逐步適應訓練強度
  5. 訓練不宜連續多天進行,確保有足夠的休息和修復時間

以上建議只作參考,如有疑問請及早諮詢醫生或物理治療師

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脊柱側彎臨床個案分享 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e8%84%8a%e6%9f%b1%e5%81%b4%e5%bd%8e%e8%87%a8%e5%ba%8a%e5%80%8b%e6%a1%88%e5%88%86%e4%ba%ab/ Tue, 14 Jan 2020 02:33:42 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10290 毛小姐現時三十多歲,中一時被診斷有脊柱側彎,當時醫生建議需要配戴腰封作治療,之後便沒有再跟進。 求診時偶感腰膊 […]

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毛小姐現時三十多歲,中一時被診斷有脊柱側彎,當時醫生建議需要配戴腰封作治療,之後便沒有再跟進。
求診時偶感腰膊痛,X-ray顯示她有中度脊柱側彎,弧度屬於[S」型,Cobb angle 35度。她擔心脊柱側彎會繼續惡化,所以過去曾多次接受坊間治療,如接受十多堂俗稱「啪骨」的脊醫關節手法治療。以及其他各類型被動的治療,如針灸,拔罐等,唯只得到短暫舒緩,沒有太大的改善。

經朋友介紹,她接受了本診所治療師 的德國施羅斯三維療法(Schroth therapy),除了手法治療外,最重要的是她學習了一套有針對性的和系統性的運動去改善自己脊椎上每一個不正常弧度,依靠自己的肌肉力量去糾正保護脊椎。在接受10次治療及配合她自身在家中恆常鍛鍊後,情況已有明顯的改善。她原本只是希望維持現狀不讓脊柱側彎再繼續惡化,但沒想到成年人都可以有這麼大的改善。

如你本身有脊柱側彎引致的痛症問題,歡迎與我們聯絡以了解詳情。

寶琳診所:將軍澳貿業路8號新都城中心第三期商場地下 G33 號舖 (寶琳港鐵站 C 出口) 電話 : 3105 9816
灣仔診所:灣仔莊士敦道120號宜興大廈17樓全層 電話 : 2110 4248

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預防膝痛護理 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e9%a0%90%e9%98%b2%e8%86%9d%e7%97%9b%e8%ad%b7%e7%90%86/ Fri, 20 Dec 2019 02:32:31 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10268 多謝本中心物理治療師李建邦Arthur係HK01同大家分享預防膝痛既護理,大家可以click 入去睇一睇!重有 […]

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多謝本中心物理治療師李建邦Arthur係HK01同大家分享預防膝痛既護理,大家可以click 入去睇一睇!重有我地復康運動教練Benson示範預防膝痛運動既Video!
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寒背改善運動 https://www.prime-rehab.com.hk/main/10257/ Wed, 04 Dec 2019 07:08:12 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10257 多謝本中心物理治療師黃凌軍Cassidy Wong 係HK01同大家分享改善寒背既運動,大家可以click 入 […]

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多謝本中心物理治療師黃凌軍Cassidy Wong 係HK01同大家分享改善寒背既運動,大家可以click 入去睇一睇!
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Cassidy-HK01

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灣仔分店引入射頻熱療 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e7%81%a3%e4%bb%94%e5%88%86%e5%ba%97%e5%bc%95%e5%85%a5%e5%b0%84%e9%a0%bb%e7%86%b1%e7%99%82/ Tue, 03 Dec 2019 07:14:01 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10253 灣仔分店已引入射頻熱療,如有興趣/疑問,可致電灣仔分店。 地址 : 香港灣仔莊士敦道120號宜興大廈17樓全層 […]

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灣仔分店已引入射頻熱療,如有興趣/疑問,可致電灣仔分店。
地址 : 香港灣仔莊士敦道120號宜興大廈17樓全層 (灣仔港鐵站 A3 出口)
電話 : 2110 4248

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