JustineHo – Prime Rehabilitation Services https://www.prime-rehab.com.hk/main 迅康治療中心 提供服務 : 物理治療; 工傷評估; 專業運動訓; 物理治療講座練; Fri, 26 Feb 2021 02:50:59 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.3 https://www.prime-rehab.com.hk/main/wp-content/uploads/2018/08/cropped-pure_logo-32x32.png JustineHo – Prime Rehabilitation Services https://www.prime-rehab.com.hk/main 32 32 162754298 【屢受傳媒訪問分享痛症紓緩方法】 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e5%b1%a2%e5%8f%97%e5%82%b3%e5%aa%92%e8%a8%aa%e5%95%8f%e5%88%86%e4%ba%ab%e7%97%9b%e7%97%87%e7%b4%93%e7%b7%a9%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%80%91/ Fri, 26 Feb 2021 02:50:59 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10449 疫情已經持續一年，大家都在家工作減少外出，久坐久睡都會令身體出現痛症。 在未能除下口罩來做物理治療之前，重温經 […]

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疫情已經持續一年，大家都在家工作減少外出，久坐久睡都會令身體出現痛症。

在未能除下口罩來做物理治療之前，重温經濟日報和香港01的報導，為您的痛症找一個紓緩出口。

姿勢篇:

【活得健康啲】OL講電話用電腦 易肩頸膊痛 嚴重可導致肌肉萎縮

【活得健康啲】OL長期翹腳可致脊椎側彎  2個伸展動作舒緩痛症

【活得健康啲】長期翹腳可致下身肥胖水腫　3個穴位改善問題

【活得健康啲】冬天容易瞓捩頸　4類體質人士易瞓捩頸

【寒背】長期打字、低頭睇電話易致寒背　4個動作助伸腰

體型篇:

【每日3分鐘】膝痛因腳變型  5動作防膝關節退化  改善O型X型腳

【體型】S腰要小心! 盆骨斜高低膊或脊柱側彎　損心肺功能

【低頭族】有寒背老10歲?　3步驟輕鬆檢查

「烏龜頸」顯矮胖? 拉筋可改善!

運動篇:

【抽筋】小腿常抽筋　即時紓緩第1件事很多人做漏

【跑步受傷】腰痛腳痛膝痛　3錯誤跑姿要戒 

【跳繩減肥】物理治療師教跳甩脂肪 跳繩燒脂更勝跑步 

【跳繩減肥】跳繩姿勢3重點 防關節受傷

祝 身體健康!

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]]> 10449 【跳繩減肥】物理治療師教4招跳甩脂肪：跳繩燒脂更勝跑步 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e6%b8%9b%e8%82%a5%e3%80%91%e7%89%a9%e7%90%86%e6%b2%bb%e7%99%82%e5%b8%ab%e6%95%994%e6%8b%9b%e8%b7%b3%e7%94%a9%e8%84%82%e8%82%aa%ef%bc%9a%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e7%87%92%e8%84%82/ Mon, 16 Nov 2020 10:23:25 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10437 跳繩跳繩😌咪就係有條繩要跳過去咁簡單囉🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ 但原來跳繩都有正確姿勢😯 本中心物理治療 […]

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]]> 跳繩跳繩😌咪就係有條繩要跳過去咁簡單囉🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️
但原來跳繩都有正確姿勢😯
本中心物理治療師馬顥維先生接受經濟日報訪問為您介紹正確又有效率既跳繩方法👇🏻👇🏻👇🏻

https://topick.hket.com/article/2802178/%E3%80%90%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E6%B8%9B%E8%82%A5%E3%80%91%E5%AE%B9%E7%A5%96%E5%85%92%E7%86%B1%E6%8D%A7%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E7%88%86%E7%B4%85%E3%80%80%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%95%994%E6%8B%9B%E8%B7%B3%E7%94%A9%E8%84%82%E8%82%AA%EF%BC%9A%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E7%87%92%E8%84%82%E6%9B%B4%E5%8B%9D%E8%B7%91%E6%AD%A5?mtc=10012

 

如有任何疑問，歡迎查詢。

#跳繩 #減肥 #跳繩減肥 #燒脂 #跑步 #關節痛

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]]> 10437 脊椎側彎個案分享 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e8%84%8a%e6%a4%8e%e5%81%b4%e5%bd%8e%e5%80%8b%e6%a1%88%e5%88%86%e4%ba%ab/ Fri, 25 Sep 2020 04:37:44 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10426 脊椎側彎一般分為結構性的脊椎側彎（structural scoliosis）和非結構性的脊椎側彎（non-st […]

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]]> 脊椎側彎一般分為結構性的脊椎側彎（structural scoliosis）和非結構性的脊椎側彎（non-structural scoliosis）。結構性脊椎側彎指脊椎本身發生結構性的改變，例如一般常見的青少年突發性脊椎側彎（Adolescent Idiopathic Scoliosis )。由於青少年脊骨未發育完全時具有可塑性，及早接受施羅特運動(Schroth therapy)可以改善側彎程度。
而今日分享的非結構性的脊椎側彎是指脊椎左右兩側肌肉張力不平衡、因疼痛而造成肌肉代償(俗稱用錯力)、姿勢不正確等原因所導致，解決問題所在就能改善脊椎側彎的弧度以及其所引致的症狀。
張小姐患有慢性頸痛，長時間企、坐右側腰酸背痛。近日乘坐巴士時，因司機急煞而拉傷頸部，經朋友介紹來接受治療。檢查發現，有高低膊，彎腰時腰的側彎弧度明顯，身體都向左傾等問題。觸診後發現是肌肉緊張的問題，以筋膜手法(fascial manipulation)配合射頻熱療 (radiofrequency )鬆開肌肉筋膜，高低膊，側彎情況明顯好轉，經過三次治療後腰頸痛幾乎完全消失。最後配以針對性的普拉提運動(Clinical Pilates) 強化核心肌肉，改善肌肉控制(motor control )以鞏固治療效果。

 

如有任何疑問，歡迎與我們聯絡了解詳情。

寶琳診所: 將軍澳貿業路8號新都城中心第三期商場地下 G33 號舖 (寶琳港鐵站 C 出口) 電話 : 3105 9816
灣仔診所:灣仔莊士敦道120號宜興大廈17樓全層 電話 : 2110 4248

#Schroth #脊柱側彎 #scoliosis #迅康復康治療中心 #physio

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]]> 10426 輕輕鬆鬆Work From Home ? https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e8%bc%95%e8%bc%95%e9%ac%86%e9%ac%86work-from-home/ Fri, 21 Aug 2020 08:56:45 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10417 疫情關係，不少公司都安排員工在家工作，安坐家中工作看似較在辦公室來得輕鬆，但其實隨時招致痛症問題 !  &nb […]

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]]> 疫情關係，不少公司都安排員工在家工作，安坐家中工作看似較在辦公室來得輕鬆，但其實隨時招致痛症問題 ! 

 

在家中工作大多人會使用手提電腦、平板電腦或者手機，在觀看較小的屏幕時會不自覺把頭靠近，容易造成寒背及肩膊前傾。輕則會出現肩頸不適及酸痛，嚴重可導致上交叉綜合症: 即頸後上斜方肌、提肩胛肌及前方胸大肌過緊; 而背部中下斜方肌及前方深層頸屈肌無力。千萬不要忽視這一情況，因為它可以引致頭痛、頸痛以致上背痛，嚴重時更會出現上肢痺痛。

 

而大部份人家中都沒有正式辦公桌，梳化或床上很多時就變成了辦公的地方，而坐姿亦自然較隨意，傾向盤腿坐或側躺注視屏幕。腰臀肌肉，例如臀大肌，在長期被拉緊的情況下，會變得無力，而導致過份使用豎脊肌，容易造成腰背痛的情況 。而一些有腰背痛病史的人，在久坐後想站立時，因腰背肌肉力量不足，更容易會出現閃腰的情況。

 

要預防上述情況，我們要先認識何謂正確坐姿，以及在家工作時如何實踐 :

 

  1. 電腦屏幕要與視線呈水平，最高一行顯示的要與眼睛成水平或稍低位置，與屏幕保持約一隻手的長度距離; 若使用手提電腦，或需以書本等物件墊高，並盡量避免使用平板電腦工作
  2. 要選擇一張有靠背及可以調教合適高度的座椅，坐下時背貼椅背，為腰背提供足夠承托; 髖關節及膝關節維持成約直角，雙腳踏在地上，幫助保持坐姿挺直
  3. 選擇把電腦和文件放在餐桌或書桌上工作，避免使用通常過矮的茶几，防止上半身過度前傾
  4. 即使姿勢正確，若同一姿勢維持過長時間，亦會引致肌肉過勞，所以定時轉換姿勢或者作短時間的行走或者站立至為重要。一般而言，若已連續坐了半小時至45分鐘左右，應站起來喝杯水或者伸展一下

 

另外，適量的伸展及強化運動都有助於預防肌肉過緊的情況，大家在家工作時不妨試試!

拉筋運動 : 

伸展上斜方肌

    • 把左手放在右邊頭頂，微微用力向左拉，至右肩頸有拉扯感，維持十秒，重覆十次，換邊再做

 

伸展胸大肌

    • 把一隻手的前臂平貼於門邊或是牆壁，肩膀及手肘成直角，在手臂保持不動下向前踏一步，重心前移，至肩膀與胸肌位置的有拉扯感，維持十秒，重覆十次，換邊再做

 

伸展臀部肌肉

    • 平躺，屈起雙膝，左腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱右邊大腿拉向胸前，至臀部有拉扯感，維持十秒，重覆十次，換邊再做

 

練力運動 : 

強化中下斜方肌

    • 雙手持橡筋帶，手肘屈曲成直角，放鬆肩膀，慢慢把橡筋帶向後拉，感覺背部肩胛骨向中間靠攏，維持五秒，重覆十次

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]]> 10417 觀塘分店新增衝擊波治療 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e8%a7%80%e5%a1%98%e5%88%86%e5%ba%97%e6%96%b0%e5%a2%9e%e8%a1%9d%e6%93%8a%e6%b3%a2%e6%b2%bb%e7%99%82/ Thu, 30 Jul 2020 22:30:53 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10403 觀塘分店新增衝擊波治療，如有需要可致電2793 9899觀塘分店查詢。 地址 : 觀塘成業街7號寧晉中心 25 […]

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]]> 觀塘分店新增衝擊波治療，如有需要可致電2793 9899觀塘分店查詢。
地址 : 觀塘成業街7號寧晉中心 25樓 C室 (觀塘港鐵站 B2 出口)

 

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]]> 10403 【每日3分鐘】膝痛因腳變型？5個小動作防膝關節退化改善O型X型腳 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e6%af%8f%e6%97%a53%e5%88%86%e9%90%98%e3%80%91%e8%86%9d%e7%97%9b%e5%9b%a0%e8%85%b3%e8%ae%8a%e5%9e%8b%ef%bc%9f5%e5%80%8b%e5%b0%8f%e5%8b%95%e4%bd%9c%e9%98%b2%e8%86%9d%e9%97%9c%e7%af%80%e9%80%80/ Wed, 15 Jul 2020 07:00:04 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10360 膝頭哥痛？可能是腳型問題。本中心物理治療師陳朗然先生於 #香港01 撰文為你解說： https://www.h […]

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]]> 膝頭哥痛？可能是腳型問題。本中心物理治療師陳朗然先生於 #香港01 撰文為你解說：

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/496224/%E6%AF%8F%E6%97%A53%E5%88%86%E9%90%98-%E8%86%9D%E7%97%9B%E5%9B%A0%E8%85%B3%E8%AE%8A%E5%9E%8B-5%E5%80%8B%E5%B0%8F%E5%8B%95%E4%BD%9C%E9%98%B2%E8%86%9D%E9%97%9C%E7%AF%80%E9%80%80%E5%8C%96%E6%94%B9%

E5%96%84o%E5%9E%8Bx%E5%9E%8B%E8%85%B3?utm_source=01appshare&utm_medium=referral

如有任何疑問，歡迎查詢。

#膝頭痛 #X型腳 #O型腳 #扁平足 #物理治療 #伸展運動

 

 

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]]> 10360 【跳繩減肥】燒脂強心肺5大益處　HIIT模式跳繩3大重點防關節受傷 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e6%b8%9b%e8%82%a5%e3%80%91%e7%87%92%e8%84%82%e5%bc%b7%e5%bf%83%e8%82%ba5%e5%a4%a7%e7%9b%8a%e8%99%95%e3%80%80hiit%e6%a8%a1%e5%bc%8f%e8%b7%b3%e7%b9%a93%e5%a4%a7%e9%87%8d-2/ Tue, 30 Jun 2020 04:35:50 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10356 多謝本中復康運動教練Benson係HK01同大家分享正確跳繩資訊，大家可以click 入去睇一睇! https […]

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]]> 10356 【跳繩減肥】燒脂強心肺5大益處　HIIT模式跳繩3大重點防關節受傷 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e6%b8%9b%e8%82%a5%e3%80%91%e7%87%92%e8%84%82%e5%bc%b7%e5%bf%83%e8%82%ba5%e5%a4%a7%e7%9b%8a%e8%99%95%e3%80%80hiit%e6%a8%a1%e5%bc%8f%e8%b7%b3%e7%b9%a93%e5%a4%a7%e9%87%8d/ Thu, 18 Jun 2020 03:40:21 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10344 多謝本中復康運動教練Benson係HK01同大家分享正確跳繩資訊，大家可以click 入去睇一睇! https […]

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]]> 10344 「烏龜頸」顯矮胖誰是代表？專家教拉筋操可改善﹗數最美頸部女星 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%8c%e7%83%8f%e9%be%9c%e9%a0%b8%e3%80%8d%e9%a1%af%e7%9f%ae%e8%83%96%e8%aa%b0%e6%98%af%e4%bb%a3%e8%a1%a8%ef%bc%9f%e5%b0%88%e5%ae%b6%e6%95%99%e6%8b%89%e7%ad%8b%e6%93%8d%e5%8f%af%e6%94%b9%e5%96%84/ Wed, 13 May 2020 04:07:06 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10323 多謝本中心物理治療師Joe Chan係HK01同大家分享正確肩頸運動，預防痛症，大家可以click 入去睇一睇 […]

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https://www.hk01.com/%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E6%89%8B%E5%B8%B3/422228/%E7%83%8F%E9%BE%9C%E9%A0%B8-%E9%A1%AF%E7%9F%AE%E8%83%96%E8%AA%B0%E6%98%AF%E4%BB%A3%E8%A1%A8-%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E6%8B%89%E7%AD%8B%E6%93%8D%E5%8F%AF%E6%94%B9%E5%96%84-%E6%95%B8%E6%9C%80%E7%BE%8E%E9%A0%B8%E9%83%A8%E5%A5%B3%E6%98%9F?itm_source=universal_search&itm_campaign=hk01&itm_content=all&itm_medium=web

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]]> 10323 【跑步受傷】腰痛腳痛膝痛　須強化肌肉3大錯誤跑姿要戒 https://www.prime-rehab.com.hk/main/%e3%80%90%e8%b7%91%e6%ad%a5%e5%8f%97%e5%82%b7%e3%80%91%e8%85%b0%e7%97%9b%e8%85%b3%e7%97%9b%e8%86%9d%e7%97%9b%e3%80%80%e9%a0%88%e5%bc%b7%e5%8c%96%e8%82%8c%e8%82%893%e5%a4%a7%e9%8c%af%e8%aa%a4%e8%b7%91/ Mon, 09 Mar 2020 08:22:26 +0000 https://www.prime-rehab.com.hk/main/?p=10317 多謝本中心物理治療師李建邦Arthur係HK01同大家分享正確跑姿，預防痛症，大家可以click 入去睇一睇! […]

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https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/442721/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%8F%97%E5%82%B7-%E8%85%B0%E7%97%9B%E8%85%B3%E7%97%9B%E8%86%9D%E7%97%9B-%E9%A0%88%E5%BC%B7%E5%8C%96%E8%82%8C%E8%82%893%E5%A4%A7%E9%8C%AF%E8%AA%A4%E8%B7%91%E5%A7%BF%E8%A6%81%E6%88%92

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