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English 椎間盤突出
從根源著手，而非僅僅舒緩症狀
迅康復康治療中心：從根源解決「坐骨神經痛」
許多人把下背痛和腿部麻木歸咎於「坐骨神經痛」，但這往往只是症狀，而非根本原因。其中一個最常見的元兇，正是椎間盤突出。在香港，這種痛症又被稱為「椎間盤移位」或「生骨刺」，這些說法都生動地描繪出它的病理狀態。
什麼是椎間盤突出？
椎間盤是位於我們脊椎骨之間的軟墊，它的主要作用是吸收震盪，並讓脊椎保持靈活。椎間盤由外層的纖維環和內層的髓核組成。當椎間盤受到壓力或磨損，外層的纖維環可能破裂，導致內層的髓核擠壓出來，這就是所謂的椎間盤突出，在香港俗稱「生骨刺」。
椎間盤突出的類型可以根據突出的方向和程度來區分：
中央型突出
髓核向脊椎中央突出，通常會影響到脊髓，可能導致雙腿無力或麻木。
側方型突出
髓核向一側突出，這是最常見的類型，通常會壓迫到一側的神經根，引起單腿疼痛、麻木或無力。
後外側型突出
椎間盤突出同時向後和向外側延伸，這類突出可能會同時影響到脊髓和神經根。
成因與症狀
瞭解椎間盤突出的成因和症狀，有助於我們及早發現並尋求治療。
常見成因：
- 姿勢不正確： 長時間彎腰駝背、翹腳或久坐不動，會對椎間盤造成不正常的壓力。
- 不當的搬運姿勢： 以彎腰而不是彎膝蓋的方式搬運重物，會將所有壓力集中在下背部。
- 過度使用： 經常從事需要重複彎腰、扭腰的運動或工作，例如舉重、高爾夫球或體操。
- 創傷或意外： 跌倒、車禍或其他意外可能直接損傷椎間盤。
- 退化： 隨著年齡增長，椎間盤的水分會流失，變得脆弱，更容易發生突出。
常見症狀：
- 下背痛： 疼痛可能從輕微的隱痛到嚴重的劇痛。
- 坐骨神經痛： 疼痛從下背部沿著臀部、大腿後側，一直延伸到小腿和腳部，感覺像觸電或刀割。
- 麻痺或針刺感： 腿部或腳部出現麻木感或像有針刺的感覺。
- 肌肉無力： 受影響的腿部肌肉可能變弱，導致走路時腳掌拖地或難以踮腳。
治療與復健
若懷疑自己有椎間盤突出，立即尋求專業協助是最佳選擇。
受傷後的即時處理與治療
當您感到疼痛時，首先應立即停止所有會引起疼痛的活動，並避免彎腰或搬重物。
物理治療是椎間盤突出非手術治療的核心。物理治療師會使用多種方法來緩解疼痛和改善功能，包括：
- 電療：使用電刺激來緩解肌肉痙攣和疼痛。
- 熱敷或冰敷：根據情況選擇使用，冰敷能幫助減少急性期的發炎與腫脹，熱敷則能放鬆緊繃的肌肉。
- 手法治療：物理治療師會透過特定手法，如脊椎鬆動術（Mobilization），來改善關節活動度，緩解對神經的壓迫。
- 脊椎牽引：透過專業儀器，對脊椎進行輕微的拉伸，創造椎間盤間隙，減輕神經壓迫。
1. 伸展運動
膝抱胸運動:
仰臥，雙手抱住一隻膝蓋，慢慢拉向胸口，直到感覺下背部有輕微拉伸感。保持15-30秒，重複2-3次，然後換邊。
眼鏡蛇式:
俯臥，手掌平放在肩膀下方。慢慢用手撐起上半身，保持骨盆貼地，直到下背部有輕微伸展感。保持15-30秒，重複2-3次。
2. 強化運動
平板支撐:
像俯臥撐姿勢一樣，用手肘和腳尖支撐身體，保持背部和臀部呈一直線。盡可能長時間保持，並逐漸增加時間。
鳥狗式
跪姿，四肢著地。同時抬起對側的手和腿，直到與身體呈一直線。保持數秒，然後慢慢放下，重複10-15次，然後換邊。
我們的服務
迅康復康治療中心提供專業的物理治療和復健服務。我們的專業團隊將根據您的具體情況，制定最適合您的治療和訓練計畫，讓您從根源解決痛症，恢復最佳狀態。
如果您有疼痛或任何相關問題，請立即與我們聯繫，讓我們的專業團隊為您提供個人化的治療方案。