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English 鼠蹊部肌肉拉傷
(Groin Strain)
從根源著手，而非僅僅舒緩症狀
迅康復康治療中心：從根源解決鼠蹊部肌肉拉傷
鼠蹊部肌肉拉傷是常見的運動傷害，無論是職業足球員、籃球員，還是業餘田徑愛好者，都可能因為快速變向、衝刺或踢腿等動作而受傷。在迅康復康治療中心，我們深知這種痛楚對您日常活動的影響。透過個人化的治療方案，我們致力於從根源解決您的痛症，幫助您安全、快速地重返運動場。
鼠蹊部拉傷主要可分為三個等級：
一級拉傷（輕度）
肌肉過度伸展，發力時大腿內側感到輕微痛楚，通常需要約 2-3 星期的休息來康復。
二級拉傷（中度）
部分肌肉纖維撕裂，導致發力受影響，髖關節活動幅度下降，可能需要 2-3 個月的復健時間。
三級拉傷（重度）
肌肉完全斷裂，斷裂位置會出現凹陷，且無法發力，通常伴隨劇痛和瘀傷。這種情況可能需要透過手術接駁，復原期需4 個月或以上。
鼠蹊部拉傷的成因與症狀
拉傷的常見症狀:
- 大腿內側或鼠蹊部感到疼痛或壓痛。
- 雙腿併攏或抬起膝蓋時感到疼痛。
- 走路時出現跛行或行動困難。
- 受傷當下有「爆裂」或「彈響」的感覺。
拉傷的風險因素:
- 瞬間爆發力：快速衝刺、跳躍或突然改變方向。
- 缺乏熱身：運動前未做好充分熱身，肌肉柔軟度不足。
- 過度使用：頻繁地進行抬腿或劈腿等動作。
- 職業性：足球、欖球、曲棍球等運動員為高風險族群。
- 不良姿勢：長時間坐姿不良，例如身體過度前傾。
鼠蹊部拉傷的治療與復健
受傷後應立即停止活動，並在 48 小時內採取 R.I.C.E. 原則進行急救：
- R (Rest)：休息，停止所有會引起疼痛的活動。
- I (Ice)：冰敷，用冰袋敷在大腿內側，每次 15-20 分鐘，每天數次，以減輕腫脹和疼痛。
- C (Compression)：加壓，使用彈性繃帶包裹患部。
- E (Elevation)：抬高，將腿部抬高至高於心臟水平，有助於血液回流。
在急性期過後，物理治療是康復的關鍵。物理治療師會根據您的傷勢，提供個人化的治療方案，包括：
- 電療及超聲波治療：有助於消炎止痛，加速組織修復。
- 手法按摩：放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。
- 伸展與強化運動：逐步恢復肌肉力量和活動度。
1. 伸展運動
髖關節外展伸展：
- 動作：坐在地上，雙腳腳底併攏，膝蓋向兩側打開。用手輕輕將膝蓋向下壓，或身體緩慢向前彎曲。
- 要點：直到大腿內側有輕微拉扯感即可，切勿感到疼痛。維持 15-30 秒，重複 3-5 次。
跪姿弓箭步伸展：
- 動作：呈弓箭步跪姿，後腿膝蓋著地，前腿膝蓋呈90度。輕輕向前推動骨盆，直到後腿鼠蹊部感到拉扯。
- 要點：保持核心收緊，避免腰部過度拱起。維持 15-30 秒，每側重複 3 次。
2. 強化運動
仰臥髖關節內收強化：
- 動作：平躺，雙腿伸直。在膝蓋或腳踝處夾住一個小球或枕頭，用力夾緊，保持 5-10 秒後放鬆。
- 要點：確保核心收緊，避免骨盆抬起。重複 10-15 次，完成 3 組。
側向平移弓箭步：
- 動作：雙腳打開與肩同寬，向一側跨出一大步，彎曲該側膝蓋，另一側腿伸直。身體重心下沉，保持背部挺直。
- 要點：慢慢下蹲，切勿過度伸展。重複 10-12 次，每側完成 3 組。
我們的服務
迅康復康治療中心提供專業的物理治療和復健服務。我們的專業團隊將根據您的具體情況，制定最適合您的治療和訓練計畫，讓您從根源解決痛症，恢復最佳狀態。
如果您有任何疼痛相關問題，請立即與我們聯繫，讓我們的專業團隊為您提供個人化的治療方案。