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English 媽媽手
從根源著手，而非僅僅舒緩症狀
媽媽手：從根源著手，而非僅僅舒緩症狀
「媽媽手」，醫學上稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（De Quervain’s Tenosynovitis），是香港十分常見的手部痛症。這個俗稱非常形象化地說明了患者群體：它經常困擾需要抱嬰兒的新手媽媽或在職父母，以及需要經常重複手腕動作的人士。
「媽媽手」發生的位置在手腕近拇指一側，是由於拇指兩條肌腱（外展拇長肌和伸拇短肌）及其腱鞘因過度使用而發炎、腫脹、增厚，導致肌腱在滑動時受到壓迫或摩擦，引起疼痛。
了解媽媽手：常見的媽媽手類型
媽媽手主要影響的人群包括：
新手媽媽/爸爸
由於抱嬰兒、餵奶、換尿布等動作，使手腕長時間處於不正確或受力的姿勢。
職業人士
例如經常使用電腦滑鼠、打字或手機的辦公室文員、需要長時間抓握工具的理髮師、廚師等。
特定運動愛好者
例如高爾夫球、羽毛球、網球等運動中需要大量手腕活動的人。
「媽媽手」的成因與症狀
常見成因：
「媽媽手」的出現，往往是重複性動作和錯誤發力姿勢累積的結果。
- 姿勢不正確： 單靠手腕和拇指力量提舉或抓握物件，例如「C字形」抱起嬰兒或只用手指力量提起重物。
- 過度使用： 手腕及拇指活動量大增，特別是新手媽媽在育兒期間，手腕得不到足夠休息。
- 手部負重過大： 經常提重物，令肌腱承受超出負荷的壓力。
- 外傷或慢性發炎： 過往手腕受傷未能完全康復，或有類風濕性關節炎等慢性炎症。
- 荷爾蒙變化： 懷孕或產後婦女因荷爾蒙變化，導致肌腱鞘更容易腫脹。
常見症狀：
如果您發現以下症狀，您可能患上了「媽媽手」：
- 拇指根部疼痛： 手腕靠近拇指一側出現持續性或間歇性疼痛，尤其是在活動拇指或手腕時。
- 活動受限： 難以做出抓握、扭毛巾、擰開瓶蓋、寫字等動作。
- 局部腫脹： 疼痛位置可能出現輕微腫脹或有「卡住」的感覺。
- 放射痛楚： 痛楚有時會從手腕延伸至前臂。
- 特別動作加劇疼痛： 例如拇指彎向手掌並將四指握拳，然後將手腕向下或向小指側彎曲（Finkelstein’s test）。
「媽媽手」的治療與復健
「媽媽手」的復原時間因人而異，輕微個案可能需時數週，嚴重則可能要數月。積極治療和充分休息是加快復原的關鍵。
即時處理（急性期）：
- 休息（Rest）： 避免一切會引起疼痛的活動。
- 冰敷（Ice）： 每天多次對疼痛處進行冰敷，每次約 10 至 15 分鐘，以減輕發炎和腫脹。
- 輔助（Support）： 可使用手腕護具或拇指夾板，限制手腕和拇指的活動，讓受傷肌腱有機會休息。
物理治療：
- 休息（Rest）： 避免一切會引起疼痛的活動。
- 冰敷（Ice）： 每天多次對疼痛處進行冰敷，每次約 10 至 15 分鐘，以減輕發炎和腫脹。
- 輔助（Support）： 可使用手腕護具或拇指夾板，限制手腕和拇指的活動，讓受傷肌腱有機會休息。消炎止痛： 物理治療師會使用儀器如衝擊波、超聲波或電療等，以加速血液循環、消炎和止痛。
- 手法治療： 針對性地放鬆前臂和手腕的緊張肌肉，例如筋膜放鬆或軟組織鬆解。
- 姿勢矯正： 找出引起疼痛的核心成因，並教導正確的抱嬰兒、提重物或使用電子產品的姿勢。
1. 伸展運動（Stretch）
拇指伸肌腱牽拉：
輕柔伸展受傷肌腱，幫助恢復肌腱彈性。
手腕屈肌伸展：
伸展前臂內側肌肉，減輕手腕壓力。
2. 強化運動
抓握練習：
強化手部和前臂抓握力，提升手部穩定性。
手腕向外側抬高訓練：
強化前臂伸肌群，穩定手腕關節。
重要提醒：若您在進行任何運動時感到疼痛加劇，請立即停止，並尋求專業物理治療師的協助。
我們的服務
迅康復康治療中心提供專業的物理治療和復健服務。我們的專業團隊將根據您的具體情況，制定最適合您的治療和訓練計畫，讓您從根源解決痛症，恢復最佳狀態。
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