腳踝扭傷

從根源著手，而非僅僅舒緩症狀

腳踝扭傷：不只是「拗柴」那麼簡單

腳踝扭傷，俗稱「拗柴」，是日常生活中非常常見的意外，無論是運動時不小心踏空，或是走路時高低不平的路面，都可能導致腳踝扭傷。許多人覺得「拗柴」只是小事，冰敷一下就好，但如果沒有得到適當的處理，可能會導致慢性疼痛，甚至影響日後的生活。

腳踝扭傷主要可分為三種類型：

韌帶被輕微拉伸，但沒有撕裂。通常只會輕微疼痛和腫脹，不影響行走。

韌帶部分撕裂。會出現中度疼痛、腫脹和瘀傷，行走時會有困難或不穩感。

韌帶完全撕裂。會出現劇烈疼痛、嚴重腫脹和瘀傷，腳踝關節完全不穩定，無法承受重量。

腳踝扭傷最常見的原因是腳踝向內翻轉（內翻扭傷），即腳底板朝向內側。這類扭傷通常發生在以下情況：

然而，單純的休息並不足以完全康復。專業的物理治療和復健是解決腳踝扭傷的關鍵，不僅能加速恢復，更能預防再次受傷。物理治療師會透過手法治療、電療儀器等方式，幫助消炎止痛，並制定個人化的復健計畫，逐步恢復腳踝的活動度、力量和穩定性。

毛巾伸展:

坐姿，雙腿伸直，用毛巾或彈力帶套住腳底板。輕輕將毛巾向身體方向拉，直到小腿和腳踝後側有拉伸感。維持15-30秒，重複3次。

腳踝畫圈：

坐姿或躺姿，慢慢地將腳踝向內、向外、向上、向下轉動，順時針和逆時針各畫10個圓圈。

彈力帶腳踝訓練：

將彈力帶固定在桌腳或門把上，一端套住腳掌。進行腳踝內翻、外翻、背屈和蹠屈（向上、向下）的動作，每組10-15次，重複3組。

單腳站立：

在平坦地面上單腳站立，維持平衡30秒，如果覺得太簡單，可以嘗試閉上眼睛或站在不平穩的表面上（如枕頭或平衡墊）。

重要提醒：若您在進行任何運動時感到疼痛加劇，請立即停止，並尋求專業物理治療師的協助。

迅康復康治療中心提供專業的物理治療和復健服務。我們的專業團隊將根據您的具體情況，制定最適合您的治療和訓練計畫，讓您從根源解決痛症，恢復最佳狀態。

如果您有疼痛或任何相關問題，請立即與我們聯繫，讓我們的專業團隊為您提供個人化的治療方案。